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Entlastung
Willkommen bei TONI! Sie wurden von einer Ihnen nahestehenden Person zum Besuch dieser Seite eingeladen. Wir wissen, dass es Menschen belasten kann, wenn es jemandem in ihrem Umfeld psychisch nicht gut geht. Auf dieser Seite geht es daher darum, was Menschen unternehmen können, um sich selbst zu entlasten. Hierfür stellen wir eine Auswahl an unterschiedlichen Übungen zur Verfügung, wie einen Aktivitäten-Automaten und mehrere Entspannungs-Audios. Die Übungen können dabei helfen, wieder mehr auf sich zu hören und sich selbst Gutes zu tun.
Was tut mir gut?
Wenn eine Person unter psychischen Beschwerden leidet, dann kann das auch einen Einfluss auf ihr nahes Umfeld haben. Das Umfeld kann sich hilflos oder schuldig fühlen und sich bemühen, der betroffenen Person, so gut es geht, beizustehen. Einige Menschen berichten auch von vermehrtem Streiten und Unzufriedenheit mit der Situation. Manchmal verliert das Umfeld dabei die eigenen Bedürfnisse aus den Augen und vergisst, dass auch sie möglicherweise Belastungen ausgesetzt sind. Daher ist es auch für das Umfeld wichtig, sich zu überlegen, wie es sich selbst "entlasten" kann. Wie sieht das bei Ihnen aus? Die folgenden Fragen helfen Ihnen, ein Gefühl dafür zu bekommen, was Ihnen in der Vergangenheit gut getan hat und was Ihnen heute wichtig ist. Laden Sie zur Bearbeitung einfach das untenstehende PDF herunter.
Kommen Sie gemeinsam mit Ihrer nahestehenden Person ins Gespräch und schauen Sie, welche Entlastungen Sie möglicherweise auch gemeinsam in Ihren Alltag integrieren könnten. Im Folgenden zeigen wir Ihnen eine Auswahl an unterschiedlichen Übungen, die der Entlastung dienen können.
Der Aktivitäten-Automat
Was einem Menschen gut tut, kann je nach Person und Stimmungslage ganz unterschiedlich aussehen. So hören manche Menschen zur Entspannung gerne Musik, andere gehen mit ihrem Hund spazieren und wiederum andere gucken eine Fernsehsendung. Gleichzeitig kann es manchen Menschen bei Unruhe helfen, zum Sport zu gehen während es anderen hilft, Freund:innen zu treffen oder die Wohnung zu putzen. Vielleicht fällt es Ihnen schwer, sich zu überlegen, was für Sie eigentlich in welcher Stimmung angenehm ist, also was Ihnen Spaß macht und Sie entlastet. Hierfür haben wir den Aktivtäten-Automat entwickelt. Sie sagen uns ungefähr, wonach Ihnen ist und der Automat schlägt eine passende Aktivität vor.
Wenn Sie eine Aktivität anspricht, probieren Sie sie am besten gleich aus. Wenn es sich gerade nicht umsetzen lässt, planen Sie es für später am Tag. Oder morgen. Es wäre toll, wenn Sie den Aktivitäten-Automaten mehrmals in der Woche anschmeißen und die vorgeschlagene Aktivität durchführen. Sie können dann direkt sehen, was Ihnen guttut. Tauschen Sie sich auch mit Ihrer nahestehenden Person darüber aus.
Entspannung
Wenn Sie das Gefühl haben, ständig im Stress zu sein, dann können die folgenden Übungen sehr hilfreich für Sie sein. Anhaltender Stress ist nämlich schädlich für unsere körperliche und psychische Gesundheit. Deshalb ist es wichtig, dem Stress etwas entgegenzusetzen, um wieder ins Gleichgewicht zu kommen. Hierzu ist es sinnvoll, sich ganz bewusst zu entspannen. Vielleicht haben Sie auch schon eine Idee, was Sie besonders gut entspannt? Überlegen Sie zum Beispiel, welche Bilder Ihnen in den Kopf kommen, wenn Sie an Entspannung denken. Was sind Momente, in denen Sie entspannt sind oder in der Vergangenheit entspannt waren?
Entspannungsübungen
Hier finden Sie fünf verschiedene Entspannungsübungen. Vielleicht ist ja eine Form der Entspannung dabei, die Ihnen gut gefällt. Probieren Sie am besten alle mal aus. Danach können Sie sich auch mit Ihrer nahestehenden Person über Ihre Erfahrungen austauschen.
Und jetzt?
Auf dieser Seite haben Sie herausgefunden, wie Sie sich selbst etwas Gutes tun können. Hierfür haben Sie unseren Aktivitäten-Automaten angeschmissen und verschiedene Entspannungsübungen ausprobiert. Vielleicht haben Sie bereits damit begonnen, bestimmten Tätigkeiten (wieder) mehr in Ihren Alltag einzufügen. Gibt es etwas, dass Sie mit Ihrer nahestehenden Person besprechen möchten oder Aktivitäten, die Sie gerne gemeinsam ausführen möchten? Dann kommen Sie ins Gespräch.